Αναπηδώντας στο τραμπολίνο για καλύτερη υγεία
Τα τραμπολίνα δεν είναι μόνο για παιδιά. Αυτό το εργαλείο άσκησης μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση, και την βελτίωση της ισορροπίας σας
Μάθε πώς μια δραστηριότητα που θεωρείται για παιδιά, μπορεί να έχει τόσα πολλά οφέλη! Η αναπήδηση στο τραμπολίνο κάνει πραγματικά θαύματα για την ευεξία μας. Η NASA χαρακτηρίζει αυτόν τον τύπο γυμναστικής ως την πιο αποτελεσματική μορφή άσκησης που έχει επινοήσει ο άνθρωπος, τρεις φορές πιο αποτελεσματική από το τρέξιμο. Το καλύτερο δε είναι ότι συνδυάζει διασκέδαση και άσκηση σε όλο το σώμα. Μολονότι πρόκειται για έντονη γυμναστική με την οποία χάνεις λίπος, δεν αντιλαμβάνεσαι το μέγεθος του κόπου το ίδιο όπως όταν βγαίνεις έξω για τρέξιμο.
Τι είναι το τραμπολίνο;
Το τραμπολίνο είναι ένας μεταλλικός σκελετός που κρατά ένα τεντωμένο ύφασμα. Το ύφασμα τεντώνεται και στερεώνεται στο μεταλλικό σκελετό στην περιφέρεια με τη βοήθεια ελατηρίων. Αυτά τα ελατήρια δίνουν στο τραμπολίνο τη χαρακτηριστική τους αναπήδηση. Τα μικρότερα τραμπολίνα συνήθως περιορίζουν την κίνησή σας στο άλμα, ενώ τα μεγαλύτερα σας επιτρέπουν να αναπηδήσετε με ασφάλεια. Το τραμπολίνο είναι επίσης ένα ψυχαγωγικό και ακροβατικό άθλημα και ορισμένες κινήσεις απαιτούν πολλή ικανότητα.
Οφέλη από ασκήσεις σε τραμπολίνο
Αυξημένη δύναμη:
Το άλμα στο τραμπολίνο εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες. Καθώς χρησιμοποιείτε την ορμή του σώματός σας για να κινηθείτε στο τραμπολίνο, διεγείρετε τους μύες στους γλουτούς, τα πόδια, την πλάτη και την κοιλιά σας για να σας βοηθήσουν να πηδήξετε. Η δύναμη g που παράγεται από την αναπήδηση βοηθά στην οικοδόμηση μυών και την καύση λίπους πιο γρήγορα.
Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία:
Τα επαναλαμβανόμενα άλματα πάνω-κάτω δουλεύουν την καρδιά, αντλούν αίμα σε όλο το σώμα και βελτιώνουν τις αερόβιες ικανότητες. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αθλητές που συμμετέχουν σε αθλήματα κολύμβησης και μαραθώνιους.
Ενισχυμένη ισορροπία:
Εάν αρχίζετε να αναπηδάτε στο τραμπολίνο, είναι πιο πιθανό να μετακινηθείτε στην επιφάνειά του καθώς προσγειώνεστε σε αυτό. Τα διαφορετικά σημεία στο τραμπολίνο αποδίδουν διαφορετικά όταν τα πιέζετε, επομένως θα πρέπει να ισορροπήσετε ανάλογα για να έχετε αρκετή ώθηση στο επόμενο άλμα σας. Αν το κάνετε αυτό συνεχώς, βελτιώνεται η ισορροπία σας και ενισχύονται οι μύες σας.
Χαμηλό αντίκτυπο:
Στο χώρο του fitness υπάρχει αυξανόμενη ευαισθητοποίηση σχετικά με τον αντίκτυπο της άσκησης στο σώμα μας. Για παράδειγμα, όταν τρέχουμε σε σκληρές επιφάνειες, ασκούμε μεγάλη πίεση σε συγκεκριμένες αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και τους αστραγάλους, κάτι που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να μας οδηγήσει σε χρόνιους τραυματισμούς. Το τραμπολίνο είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που δουλεύει πολλές αρθρώσεις χωρίς να τους ασκεί αδικαιολόγητη πίεση, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα χρόνιων τραυματισμών.
Απώλεια θερμίδων:
Σε ότι αφορά στην απώλεια βάρους, το τραμπολίνο είναι πράγματι ένας διασκεδαστικός τρόπος να κάνεις σοβαρή δουλειά, μιας και μπορείς σε ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα να κάψεις το ίδιο λίπος με τρέξιμο 30 λεπτών! Ακόμα περισσότερο όμως, είναι μια μορφή άσκησης που δίνει ώθηση στον μεταβολικό ρυθμό, ώστε το σώμα να επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά.
Μειωμένο άγχος:
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που μειώνουν το στρες. Όταν κάνετε ριμπάουντ, τεντώνετε και χαλαρώνετε εναλλάξ τους μύες σας, κάτι που βελτιώνει την κυκλοφορία και έχει ξεχωριστό αντίκτυπο στο σώμα σας. Μόλις ολοκληρώσετε το ριμπάουντ, οι μύες χαλαρώνουν, φέρνοντας ένα αίσθημα χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα τραμπολίνο για να γυμναστείτε;
Η άσκηση στο τραμπολίνο είναι γνωστή ως «ριμπάουντ», καθώς χρησιμοποιείτε την ελαστική φύση του υφάσματος του τραμπολίνου για να αναπηδήσετε μετά από ένα άλμα Ακολουθούν μερικές κοινές ασκήσεις τραμπολίνο:
- Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε με την πιο απλή κίνηση. Πηδήξτε στο τραμπολίνο και πιέστε το ύφασμα με τα πόδια ενωμένα.
- Για να κάνετε άλματα γονάτων στο τραμπολίνο, λυγίστε το δεξί σας γόνατο ενώ είστε στον αέρα και αγγίξτε το με το δεξί σας χέρι. Στο επόμενο άλμα, σηκώστε το αριστερό σας γόνατο και αγγίξτε το με το αριστερό σας χέρι.
- Τα jumping jacks σε ένα τραμπολίνο μοιάζουν πολύ με τα jumping jacks στο έδαφος. Ξεκινήστε πηδώντας κανονικά και, ενώ βρίσκεστε στον αέρα, ανοίξτε τα πόδια σας ενώ τεντώνετε τα χέρια σας στο πλάι και επάνω. Στο επόμενο άλμα, φέρτε τα πόδια σας ξανά μαζί και βάλτε τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Συστροφή. Πηδήξτε και στρίψτε το σώμα σας προς τη μία πλευρά και, στο επόμενο άλμα, γυρίστε το προς την άλλη πλευρά.
Προσοχή στους τραυματισμούς
Τα τραμπολίνα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς. Σπασμένα οστά, διάσειση, διαστρέμματα, μώλωπες και τραυματισμούς στο κεφάλι. Οι περισσότεροι τραυματισμοί συμβαίνουν στα οικιακά τραμπολίνα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι μόνο ένα άτομο χρησιμοποιεί το τραμπολίνο κάθε φορά. Αποφύγετε να επιχειρήσετε κινήσεις υψηλού κινδύνου χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση και προφυλάξεις ασφαλείας.
ΠΗΓΗ : natura nrg
PHOTO: PIXABAY